نظام الاكل ده لو مشيتي عليه صح هتخسي ٥ كيلو في ١٠ ايام 😎💪
مع التمارين المناسبه كمان سهلين اوي عسان تعرفي تلعبيهم معاكي النظام بالتمارين بتعتوا
النظام مفيهوش حرمان يعني هتخسي منغير مجسمك يضعف ومناسب مع الاوزان اللي عاوزه تخس
2 - 2 بيضه + معلقه زبده فول سوداني مع نصف رغيف بني
+ صدر فرخه مسلوق او مشوي او 250جرام لحمه علي الجريل او 250 جم سمك مشوي
+ سلطه خضرا
مسموح خضار سواء كان فريش او مجمد، زى الجزر، البصل، الفلفل، المشروم، الذرة المسكرة، البروكلى، قرنبيط، السلطة، ، الخيار
2- كوب لبن خالي الدسم+بيضه +سلطه
3 -2بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال أو جريب فروت
4 - تونه و تتصفي جيدا من الزيت + سلطه خضرا + 1 زبادي اكتيفيا دايت
الاسناكس هتبقي :
فاكهه - مسموح فاكهه سواء كانت طازجه او مجمدة او مجففه او معلبة فى عصير فاكهه طبيعى، زى التفاح، الموز، الكمترى، البرتقال، الجريب فروت، الأناناس، الكيوى، الفراولة، التوت الأحمر، الخوخ والشمام .
عصير الفاكهه - ممكن تعمل عصائر فريش فى البيت او سموزى.
او سلطه خضرا فقط..
استخدامك كله هيبقي بالزيت الزتون
ملاحظات هامه
نشرب من 2 ل 3 لتر مياه في اليوم مهم جدا !!
ممكن شرب قهوه او شاي اخضر او اي مشروبات دافيه بسكر دايت
شير بقي عشان يفضل عندك وميضعش !!!!! ومنشن لصحبتك اللي عاوزه تخس
لايك للبيدج هزعل من كل اللي استفاد ومعملش لايك للصفحه ومتابعه ليا
مع التمارين المناسبه كمان سهلين اوي عسان تعرفي تلعبيهم معاكي النظام بالتمارين بتعتوا
النظام مفيهوش حرمان يعني هتخسي منغير مجسمك يضعف ومناسب مع الاوزان اللي عاوزه تخس
الفطار:
1 - 4 معالق شوفان مع لبن خالي الدسم مع تفاحه خضرا2 - 2 بيضه + معلقه زبده فول سوداني مع نصف رغيف بني
الغدا:
4 معلق ارز بني او قطعتين بطاطا او 4 معالق مكرونه مسلوقه+ صدر فرخه مسلوق او مشوي او 250جرام لحمه علي الجريل او 250 جم سمك مشوي
+ سلطه خضرا
مسموح خضار سواء كان فريش او مجمد، زى الجزر، البصل، الفلفل، المشروم، الذرة المسكرة، البروكلى، قرنبيط، السلطة، ، الخيار
العشاء:
1- جبنه لايت او جينه قريش + زبادي خالي الدسم + سلطه2- كوب لبن خالي الدسم+بيضه +سلطه
3 -2بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال أو جريب فروت
4 - تونه و تتصفي جيدا من الزيت + سلطه خضرا + 1 زبادي اكتيفيا دايت
الاسناكس هتبقي :
فاكهه - مسموح فاكهه سواء كانت طازجه او مجمدة او مجففه او معلبة فى عصير فاكهه طبيعى، زى التفاح، الموز، الكمترى، البرتقال، الجريب فروت، الأناناس، الكيوى، الفراولة، التوت الأحمر، الخوخ والشمام .
عصير الفاكهه - ممكن تعمل عصائر فريش فى البيت او سموزى.
او سلطه خضرا فقط..
استخدامك كله هيبقي بالزيت الزتون
ملاحظات هامه
نشرب من 2 ل 3 لتر مياه في اليوم مهم جدا !!
ممكن شرب قهوه او شاي اخضر او اي مشروبات دافيه بسكر دايت
شير بقي عشان يفضل عندك وميضعش !!!!! ومنشن لصحبتك اللي عاوزه تخس
لايك للبيدج هزعل من كل اللي استفاد ومعملش لايك للصفحه ومتابعه ليا
ده رابط صفحتنا على الفيس بوك
وده رابط جروبنا على الفيس بوك