وجبة العشاء - وجبة العشاء صحيه ومتكامله

  

وجبة العشاء من الوجبات الأساسية في اليوم . ولكن الكثير من الاشخاص  من يهمل وجبه العشاء  لاعتبارها  الوجبة الأخيرة في اليوم التي غالبا ما يتم تناولها قبل النوم .

 لذلك يعتقد معظم الناس أنها تزيد الوزن فيفضلون الأستغناء عنها . ولكن الحقيقة العلمية تأكد أن زيادة الوزن الناتجة عن هذه الوجبة تكمن في وقت الذي يتم تناولها والكمية والمحتوى .

الأكلات الدسمة الغنية بالدهون والبروتين تسبب مشاكل واضطرابات هضمية والآم في المعدة . كما أن تناول هذة الآكلات ما قبل النوم مباشرة قد تسبب أزمات قلبية حادة .

وايضا تسبب فى زياده  نسبة الكوليسترول في الدم , لذلك من الاحسن  تناول وجبة العشاء قبل النوم بفتره كافيه ولتكن ساعتين  وكما ينصح ان بان تحتوى يجب أن تحتوى على كميه كبيره من  الخضروات والفاكهة .

التعود على تناول عشاء خفيف لا يعني بالضرورة  إتباع حمية غذائية معينة , لذا كل ما عليك الاهتمام به هو التميز ما بين الآكلات الصحية والآكلات الغير صحية ,وهذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى الكربوهيدرات والدهون ولكن الكمية يجب أن تكون محسوبة بشكل دقيق للحفاظ على جسم صحي ولكي تتمتع بنوم صحي خالي من نوبات قلق . المعلومة التي يجهلها الكثير من الناس أن التخلي عن وجبة العشاء يؤدي إلى تراكم الدهون وتبطئ عملية الأيض لذلك هي من الوجبات الأساسية التي يجب المواظبة عليها , وهناك العديد من الأفكار للحصول على عشاء صحي وخفيف ومنها على سبيل المثال : تفاحة واحدة مع كوب من الحليب , توست مع شريحة جبنة قليلة الدسم , شاي أخضر مثلج , كوب من العصير قد يكون كافي قبل النوم , تناول بيضتين على العشاء يعتبر من الأفضل الاختيارات الصحية لأن البيض يحتوي على معظم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم , ومن الخضراوات التي يفضل تناولها عن غيرها : الخيار والخس,  كما ينصح بالجزر لإحتواءه على المضادات الأكسدة وهذه الأنواع من الخضراوات تحارب الشيخوخة المبكرة والأمراض السراطانية وأمراض القلب , وللأشخاص الذين لا يستطعيون الأكتفاء بالوجبات السابقة يمكنهم استبدالها بالأسماك سواء عن طريق طهيها أو شوائها لأن الأسماك غنية بالأحماض الدهنية المفيدة للجسم , ومن الأفضل أثناء اختيار وجبة العشاء التأكد أنها تحتوي على نسبة كبيرة من القلويات التي تيسر عملية الهضم .هناك بعض الأخطاء التي يقع بها معظمنا اتباعا للعادات الجاهلة التي مارسنها دون وعي  ومنها تناول الماء مع وجبة العشاء الذي يزيد من كمية الآم الناتجة عن عسر الهضم , شرب كميات كبيرة من الماء مهم جدا ولكن عليك على الأقل أن تنتظر نصف ساعة بعد الوجبة للحصول على نتائج أفضل والابتعاد عن الآم والذي يساعد على تسهيل عملية الهضم .

وآخيرا عليك سيدتي وسيدي الاهتمام بالوجبة العشاء وعدم إهمالها الذي يؤدي إلى أضرار بالغنى عنها , فكل ما عليك فعله هو ختم يومك بأبسط الوجبات التي تجلب لك نوما سعيدا وجسم صحي . 

مش تنسى تعمل مشاركه ومتابعه لينا عبر الفيس بوك