هل تعرف أنه يوجد
فواكه لها تأثير على وزن الجسم؟
أعلم أن الأمر قد يبدو غريبا فمعظم الناس يعتقدون
بان فوائد الفاكهة بصفة عامه متساوية، و لكن
الأمر مختلف فالبعض منها غنية بالألياف و البكتين (pectin): عنصران لحرق الدهون و زيادة عملية الأيض.
البعض الاخر يتكون من نسب سكر أعلى من غيرها….الخ
ما أريد أن أصل اليه هو أن الفواكه بها اختلاف من حيث القيمة الغذائية و منه في تأثير وزن الجسم.
في هذا الموضوع، سأقدم لك قائمة من 13 فاكهة لمساعدتك على انقاص وزنك .
1 - التفاح
هل تعرف أن التفاح
يعتبر من أفضل الفواكه لفقدان الوزن؟ فهو يتكون من نسبة عالية من الألياف، الفيتامينات، و المعادن.
ليس هذا و حسب، تأتي أيضا بعدد قليل من السعرات الحرارية. كل هذه المميزات تساعد على
انقاص وزنك، و لهذا يجب عليك اكل او تناول تفاحة كل يوم.
2 -
الكمثرى
(الإجَّاص)
يعتبر الكمثرى الة
لحرق الدهون نظرا لنسبة الألياف العالية التي يتكون منها . في الواقع، لا توجد فاكهة
تقف في وجه الكمثرى اذا ما قارنها بكمية الألياف التي يحتويها! ارتفاع مستوى الألياف
تساعدك على الاحساس بالشبع، و منه فقدان الوزن. كما أنه علاج لأمراض القلب و الكولسترول
بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم !
3 - الموز
الموز سهل الحمل،
صحي، و ذو طعم رائع! يتكون من نسبة عالية من
الألياف والبوتاسيوم على حد سواء، والتي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
يعتبر الموز أيضا
مصدر أساسي لفيتامين B6. موزه واحدة تغطي أكثر من 30 في المئة من كمية B2 الموصى بها يوميا! فيتامين B6 تساعد على تحسين المناعة و تقلل من خطر
الإصابة بأمراض القلب، و لهذا يجب تناول حبة موز بعد وجبة الافطار.
4 - التوت الأزرق
التوت الأزرق من
أكبر الفواكه التي يحتوي على نسب كبيرة من مضادات الأكسدة. تحارب التوت الأزرق العوامل
التي تسبب متلازمة الأيض (الانسولين، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، و الكوليسترول ) .
كما أنه توجد دراسة
علميه حديثة في جامعة تكساس للنساء (TWU) بينت أن التوت الأزرق يحارب الخلايا
الدهنية. من المضحك أن لمثل هذه الفاكهة الصغيرة أن تساعد على تحقيق مثل هذه النتائج
المذهلة. و لهذا لا تنسى تناول حفنة من التوت الأزرق دوريا.
5 - الفراولة
الفراولة تساعد على
انقاص وزن الجسم بسبب خصائصها التي تساعد على إنتاج هرمون الاديبونيكتين (adiponectin) و الليبتين (leptin)، حيث يمثلان عاملا أساسيا في حرق الدهون و زيادة
عملية الأيض. ارتفاع عملية الأيض أمر مهم خاصة اذا كنت تمشى على نظام غذائي صحي ومتوازن.
تمتد لتصل فوائدها حتى عند ممارسة الرياضة فهي تتكون من انزيمات
مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن يساعد على التئام الجروح الداخلية أو حتى تلف الأنسجة.
6 - الكيوي
الكيوي نظرا لطعمه
الغريب فهو مزيج بين الحلو و الحامض! هل تعرف أن الكيوي من الفواكه التي يساعد على
انقاص الوزن نظرا لنسبة الألياف الكبيرة التي يحتويها؟
هل تسالت يوما عن
تلك البذور السوداء الموجوده في قلبه؟ كل تلك الحبوب السوداء الصغيرة التى تحتوى
عليه ثمار الكيوى هي ألياف غير قابلة للذوبان،
مهمتها الأساسية مساعدة المعدة على الهضم. كما أنها تتكون أيضا من الألياف القابلة للذوبان، و التي يعطي الشعور
بالشبع و الامتلاء، و هو ما تريده لانقاص وزنك!
7 - الزنباع
تظهر الأبحاث
العمليه أن تناول نصف حبة من ثمرة الجريب فروت (GRAPEFRUIT) قبل وجبة الطعام، يزيد من فرصتك في فقدان
الوزن فهي تقدم سعرات حرارية منخفضة. نصف حبة من الزنباع تتكون من 37 سعرة حرارية فقط، مع الكثير من الألياف.
8 - الخوخ
الخوخ الفاكهة المثالية
عند الالتزام بنظام غذائي قائم على تقليل السعرات الحرارية. تحتوي على كمية كبيره من
الألياف، البوتاسيوم، و الفيتامينات، وقد اكتشفت العديد من الدراسات أن الخوخ هو مصدر
جيد لمضادات الأكسدة و التي تفسر الفوائد الصحية التي يأتي مع استهلاك الخوخ. لذلك
كن على يقين و متأكدا من أن هذه الفاكهة ستزلزل جسمك و تقوم بحرق الدهون.
9 -
جوز
الهند
جوز الهند وجبة خفيفة
و حلوة جدا تلبي ذوقك و شغفك لتناول السكريات عند الحاجة. يمكنك ان تقوم
باستهلاكها كفاكهة جافة، زيت، حليب، أو ماء. تحتوي على سلاسل من الدهون الثلاثية التي
تزود معدل أيض الكبد الى أكثر من 30%، و بالتالي تؤدى الى المساعده على فقدان الوزن.
على الرغم من أن
العديد من الناس يبتعدوا عن تناول جوز الهند
بسبب احتواءها على نسب مرتفعه من الدهون المشبعة، الا أنهم لا يدركون أن الدهون المشبعة
الموجودة في جوز الهند مختلفه تماما عن الدهون
المشبعة الضارة.
على سبيل المثال،
زيت جوز الهند تكون من دهن متكون من سلاسل أحماض دهنية متوسطة و التي لا يتم الاحتفاظ
بها في الجسم على شكل دهون!
10 – الرمان
من فوائد الرمان المذهله التى لا تعد ولا
تحصى، وتعتبر الرمان من أكثر الفواكه انتشار
في العالم والرمان أيضا قد ذكر في القرآن
الكريم في أكثر من ايه وهو من فاكهة أهل الجنة.
يتميز الرمان بفوائد صحية كثيره للجسم
والذهن والدماغ على حد سواء. هو يحارب أمراض القلب والسرطان من ناحية، وويساعد في تنشيط الذاكرة من ناحية أخرى ولمعرفه فوائد الرمان التى لا تعد
ولاتحصى اقراء هذه المقاله " هل تعرف ما هي فوائد الرمان وقشر الرمان وعصير الرمان؟"
وفقا لدراسة علميه
حديثه قامت بها جامعة كارولينا، مضادات الاكسدة
(البوليفينول) الموجودة في الرمان ترفع عملية الأيض في الجسم. إضافة إلى ذلك، فهي تساعد
على توقف عملية تراكم الدهون في الشرايين و تحد من شهيتك. هناك المزيد: فالرمان يساعد
على تقلل من الكولسترول LDL،
ويساعد الى ازاله السموم الضارة، و ويؤدى الى زياده تدفق الدم في الجسم. و لهذا لا
تتحجج بالوقت الذي ستاخذه لتنقية الرمان، ستحصل على أكثر من جهدك بعد أكلها.
11- البرتقال
البرتقال منشط ممتاز
لعملية الأيض، حيث انه يحتوى على نسبة مرتفعة من فيتامين C، الثيامين (thiamin) والفولات (folate). لا تقم بعمليه استبدال الفاكهة بالعصير لاختلاف القيم الغذائية.
البرتقال كفاكهة يتكون من عدد أقل من السعرات
الحرارية و توفر لك الألياف الغير موجودة في العصير .
12 - المانجو
بالرغم من أن المانجو
تحتوي على نسب مرتفعة من السكر مقارنة بالفواكه المذكورة، الا أنه غذاء صحي اذا ما
استهلك باعتدال . تحتوى حبه المانجو على حوالي 130 سعرة حرارية، ، فيتامين A و3 غرامات من الألياف الغذائية، فيتامين C و الكالسيوم.
13 - البابايا
تأتي بعدد كبير من
الفوائد الصحية والبابايا لذيذة و حلوة المذاق
. تعد من ضمن الفاكهه التى ينصح بها لانقاص الوزن و ذلك لتوفرها على انزيم طبيعي يساعد
على سرعة عبور الطعام . بالإضافة إلى ذلك فإنه
تعتبر مصدرا غنيا من المواد الغذائية المضادة للأكسدة مثل فيتامين C و فلافونيدات والكاروتينات كما يمكن دمجه مع مختلف الأطباق .