انقاص
الوزن هو حلم الكثير..
وفى
مقاله اليوم اقدم طريقة مضمونة لخسارة
الوزن بشكل
طبيعى ومضمون دون اى اثار جانبية
الأسبوع الأول
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
: وجبة الإفطار.
من الساعة 7:00 : 9:00
صباحاً.
ربع رغيف بلدي أو 2 شريحة
توست رجيم أو خبز رجيم ناشف
+ بيضة مسلوقة مع خيار
او مقدار 2 ملعقة جبن
قريش. طبق سلطه
أو مقدار3 ملاعق فول
كبيرة . خيار
او كوب حليب خالي الدسم
أو علبة زبادي
ثانياً: وجبة خفيفة. بعد
تناول وجبة الإفطار بساعتين.
ثمرة فاكهة واحدة.من
المسموحه
ثالثاً: وجبة خفيفة. بعد
الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.
حبة جزر + 3 حبات خيار.
رابعاً: وجبة الغداء.
بعد ساعتين من 1 الى 3
عصرا
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو
ربع رغيف عيش بلدي أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة مع
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد
أو2 قطعة لحم مسلوق أو
مشوي
أو سمكة مشوية أو علبة
تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل
أو 2 بيضة مسلوقة جيداً +
طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة
لكن بدون دهن ولا يضاف إلي الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة
من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.
خامساً: وجبة خفيفة. بعد
وجبة الغداء بساعتين.
يمكن في هذه الفترة تناول
كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو
شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة خوخ
سادساً: وجبة العشاء.
يجب أن تكون قبل الساعة
الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 2 ساعتين
(علبة زبادي صغيرة + حبة
فاكهة) أو طبق شوربة خضار
الاسبوع الثانى
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
تم توحيد وجبة الإفطار كما كان بالأسبوع السابق
1 رغيف خبز ناشف خاص
بالرجيم + بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بالليمون أو مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن
القريش أو علبة زبادي + حبة خيار
ثانياً: وجبتي الغداء
والعشاء خلال الأسبوع.
اليوم الأول
شريحة توست رجيم أو ربع
رغيف بلدي او 3 ملاعق رز + صدر دجاج مخلي ومقطع ومشوي مع الفلفل الرومي والجزر
والبصل + طبق سلطة.
وجبة العشاء.
مقدار 50 جرام جبن قريش
أو كوب زبادي كبير أو 2 ثمرة فاكهة + طبق سلطة.
اليوم الثاني
الغداء:
3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق أرو
بسمتي بدون سمن أو زيت + قدر قبضة اليد من اللحم المشوي بما يعادل 100 جم + طبق
سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة + سلطة.
او زبادى
اليوم الثالث
الغداء:
نصف كيلو سمك مشوي + طبق
سلطة.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف فرخة (دجاجة) مشوية +
بصل مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
علبة زبادي بمقدار 200
جرام.
اليوم الخامس
الغداء:
3 ملاعق مكرونة + لحم مشوي
بمقدار 100 جم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة زبادي أو كوب حليب
(لبن) خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
عيش رجيم + صدر دجاجة +
طبق شوربة خضار (تورلي) بدون سمن أو زيت + سلطة.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم
المشوي + خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة مع سلطه
او علبة زبادي + ثمرة
فاكهة.
الأسبوع الثالث
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
(مقدار 3 ملاعق من الكورن
فليكس
أو نفس المقدار من
البليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر ويفضل ملعقة عسل نحل)
أو (رغيف خبز رجيم + بيضة
مسلوقة + حبة خيار أو طماطم أو جرجير أو خس حسب الرغبة).
ثانياً: وجبتي الغداء
والعشاء خلال أيام الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + صدر دجاجة
منزوعة الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة.
وجبة العشاء:
مقدار 50 جرام جبن قريش +
خيار أو خس + ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:ربع رغيف عيش بلدي
+ ربع دجاجة أو ربع أرنب حسب الرغبة + طبق سبانخ أو ملوخية بشرط تكون التقلية بدون
سمن أو زيت وتكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة مصفاه من الزيت
أو مغسولة بخل وليمون + حبة جز أو خيار أو خس + ملعقة زبادي صغيرة.
اليوم الثالث
الغداء:
مقدار 3 ملاعق معكرونة
مسلوقة ومطهية في عصير الطماطم المركز مضاف إلي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعة لحم
مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق سلاطة.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف بلدي + مسقعة
باللحمة المفرومة وطريقة عملها هو تقطيع الباذنجان إلي شرائح بحيث يرش علي الشرائح
القليل من الزيت وتشوي حتى تأخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم
المفروم المشوح مع البصل بدون أي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي
والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + علبة أو كوب
زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار 4 ملاعق من
المعكرونة المسلوقة مضاف إليها ريحان مفروم وملعقة زبادي + 2 شريحة بفتيك مع مشروم
وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشة زيت خفيفة ثم يدخل تحت
شواية الفرن) + طبق سلطة.
العشاء:
علبة زبادي مقدار 200
جرام ويمكن إضافة 2 ملعقة من الردة.
اليوم السادس
الغداء:
2 شريحة سمك فيليه مطهي في
الفرن مع طماطم وبصل وكوسة وفلفل رومي وبطاطس صغيرة + طبق سلطة.
العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم
+ حبة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من الكفتة
المشوية + طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة جيداً + علبة
زبادي.
الأسبوع الرابع
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
أولاً: وجبة الإفطار.
مقدار 4 ملاعق كورن فليكس
+ كوب من اللبن خالي الدسم المحلي بملعقة سكر أو عسل نحل.
ثانياً: وجبتي الغداء
والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
4 أصابع محشي باذنجان أو
كوسة أو فلفل معدة بأرز بسمتي ولحم مفروم وخضرة وبصل + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم
المشوي + حبة بطاطس كبيرة مشقوقة نصفين ومستوية في الفرن بقشرها مضاف إليها شريحة
جبن شيدر صغيرة وبقدونس وثوم + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب أو علبة
زبادي.
اليوم الثالث
الغداء:
3 ملاعق أرز + شريحتين من
الدجاج المطهي مع الجزر المبشور وشرائح الكرنب والبصل + طبق سلطة.
العشاء:
قطعة جبنه قريش مقدار
50 جم + طماطم + خيار.
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف عيش بلدي +
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق ملوخية أو سبانخ بشوربة منزوعة الدسم +
طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة + علبة
زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
5 ملاعق معكرونة
بالمشروم والبصل والمفلفل الرومي + صدر دجاجة + طبق سلطة.
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم +
ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
مقدار 100 جم لحم
مسلوق أو مشوي + طبق كوسة + طبق سلطة.
العشاء:
طبق سلطة خضراء + كوب
لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
2 سمكة مشوية بوزن نصف
كيلو + طبق سلطة.
العشاء:
2 حبة فاكهة.
الأسبوع الخامس
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
2 شريحة توست للرجيم +
قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطة.
ثانياً: وجبتي الغداء
والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
مقدار 5 ملاعق أرز
بسمتي مع الجزر والبصل + 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + خيار
وخس.
اليوم الثاني
الغداء:
2 إصبع كفتة مشوية + 6
ملاعق سلطة فاصوليا خضراء مع البصل والطماطم والبقدونس والفلفل الرومي
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب لبن
(حليب) خالي الدسم.
اليوم الثالث
الغداء:
رغيف خبز رجيم + سلطة
دجاج مكونة من ربع دجاجة وحبة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات وبصل وخيار وخس وطماطم
وليمون.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو
مصفاة + طبق سلطة.
اليوم الرابع
الغداء:
4 ملاعق أرز بسمتي + 100
جم لحمة مشوية + سبانخ نيئة + سلطة.
العشاء:
علبة زبادي كبيرة
مقدار 200 جم.
اليوم الخامس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + 2
بيضة مسلوقة
او مقدار 4 ملاعق فول
+ طبق سلطة.
العشاء:
2 حبة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + علبة
تونة بدون زيت + سلطة.
العشاء:
كوب من عصير الطماطم +
علبة زبادي.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم
بالبقدونس والكرفس + حبة بطاطس مشوية + سلطة.
العشاء:
قطعة جبن قريش مقدار
50 جم + حبة خيار + ثمرة فاكهة.
الأسبوع السادس
على الريق ** كوب ماء
دافى مع ملعقه عسل نحل او ليمون
أولاً: وجبة الإفطار.
مقدار 4 ملاعق بليلة +
كوب حليب خالي الدسم
ثانياً: وجبتي الغداء
والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
مقدار 4 ملاعق أرز
بسمتي + سمك فيليه مشوي علي الجريل مع 2 حبة جزر وفلفل رومي وبصل وملعقة صغيرة من
صوص الصويا.
وجبة العشاء:
2 حبة فاكهة + نصف كوب
حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
4 ملاعق أرز + شرائح لحم
مشوي بالفرن مع الخضار والبهارات والزعتر وفص ثوم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت +
طبق سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
4 ملاعق أرز بسمتي +
بيكاتا فراخ وهي عبارة عن شرائح صدر الدجاج المشوي مع كوب مشروم ومقدار نصف كوب
شوربة منزوعة الدسم مع عصير ليمونة وملعقة بقدونس + طبق سلطة.
العشاء:
زبادى مع خيار
اليوم الرابع
الغداء:
4 شرائح من اللحم البارد
+ حبة بطاطس مسلوقة ومضاف إليها الثوم والكزبرة الخضراء وفلفل حار وعصير نصف
ليمونة + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب لبن
خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
3 ملاعق أرز + 2 قطعة
لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة + 8 ملاعق بامية نيئة + سلطة.
العشاء:
قطعة جبنة ثريش مقدار
50 جم + حبة خيار.
اليوم السادس
الغداء:
1 رغيف خبز رجيم +
باذنجان مشوي مضاف إليه علبة زبادي وبقدونس وعصير ليمونة + ثمرة فاكهة.
العشاء:
ثمرتين فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر
دجاج مشوي مع كوسة وفلفل رومي وبروكلي وبصل وفص ثوم وقرفة.
العشاء:
علبة زبادي كبيرة
مقدار 200 جرام.
الأسبوع السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
توست رجيم أسمر +
مقدار 5 ملاعق فول
أو 3 ملاعق جبنة قريش
أو بيضة مسلوقة + طبق
سلطة.
ثانياً: وجبة خفيفة
بعد ساعتين.
(2 حبة خيار + حبة جزر)
أو (ثمرة فاكهة
أو (8 حبات لوز)
ثالثاً: وجبتي الغداء
والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
قطعة مكرونة لازانيا
مقدار كف اليد + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
قطعة جبنة مقدار 50
جرام + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم
بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم +
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي +
دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت +
سلطه
اليوم الرابع
الغداء:
5 ملاعق مكرنة بكرات
اللحم + طبق سلطة.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + كوب لبن
خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
ساندويتش مكون من
شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو
الجبن الشيدر .
العشاء:
طبق سلطة + كوب زبادي
200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.
اليوم السادس
الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية +
نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
مقدار 3 ملاعق جبن
قريش + سلطه
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي +
شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.
العشاء:
بيضه مع خيار
او زبادى
الأسبوع الثامن والأخير
الإفطار
2 بيضة + ربع رغيف رجيم
+ تفاحة.
أو قطعة جبنة قريش
مضاف اليها نعناع مطحون أو زعتر وقليل من زيت الزيتون
او كوب حليب + ربع
رغيف رجيم.
الغذاء
اليوم الأول
سلطة فواكه مقطعة ولا
يضاف اليها سكر + كوب لبن رايب أو حليب.
اليوم الثانى
ربع فرخة + سلطة +
خضار سوتية. مه 3 ملاعق رز
اليوم الثالث
بطاطس مسلوقة ومهروسة
+ نصف رغيف.
اليوم الرابع
سمك مشوى + سلطة.
اليوم الخامس
تونة + خيار أو خس. مع
4 ملاعق رز
اليوم السادس
قطعة لحم + طبق خضار
مشكل. مع بع رغيف بلدى
العشاء ثابت خلا ل
الاسبوع
٢ كوب زبادى لايت أو كوب
حليب + تفاحة
ملحوظات هامة عند
إتباع الرجيم
يجب الالتزام بمواعيد
تناول الطعام وعدم تجويع النفس وحرمانها، كما يجب التبكير بميعاد وجبة العشاء قدر
الإمكان.
ا فيجب أن يتناول
الشخص المتبع للرجيم ما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً والاستمرار علي ذلك حتى
بعد انتهاء برنامج الرجيم بالكامل. فالماء تنقي الجسم من السموم وتحافظ علي نضارة
البشرة وتخفي الإحساس بالجوع
يجب الاعتياد من الآن
وصاعداً علي زيادة الحركة، والتي لا تتمثل في الرياضة فقط، بل يمكن أن يفي المشي
لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة بالغرض.
يمكن استبدال خبز
الرجيم الموضح بجدول الرجيم بربع رغيف بلدي.
السلطة المشار إليها
في برنامج هي المكونة من الخيار والخس والطماطم والجرجير.
يمكن بعد وجبتي
الإفطار والغداء تناول ثمرة فاكهة من البرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الموز أو
شريحة بطيخ أو 2 ثمرة مشمش أو 3 ثمار خوخ أو مقدار 100 جم من الفراولة.
مسموح بشرب القهوة والشاي
والكركديه والليمون والينسون والنعناع شرط دون إضافة سكر.
يمكن تناول الخيار أو
الجرجير أو الجزر أو الخس بدون أوراق عند الشعور بالجوع
أتمنى لكم التوفيق
وياريت كلنا نلتزم بنظام